運動とはいっても、あまりきつい運動はかえってよくありません。活性酸素や疲労物質（乳酸など）が蓄積してしまい、体にとってはマイナスなことになります。あくまでも自分の体力に応じた、安全にできる適度な運動が体にとっても髪の毛にとってもいいのです。

例えば散歩などのウォーキングや水中ウォーキング、スイミング、エアロビクス、ストレッチ、ダンベル体操などが挙げられます。いずれの運動にしても酸素を体内に取り入れながら運動する有酸素運動で、筋肉の中に疲労物質を発生させないように運動するため、筋肉が疲労せずに、長時間継続して運動ができるというメリットがあります。せっかく運動するのですから、体にとっても髪の毛にとっても有効で、意味のあるものにしていきたいですよね。さらに運動することで得られる爽快感や達成感はストレス解消にも効果的です。無理なく意味のある運動は、体にとっても髪の毛にとっても良いことだらけなのです。
また、内臓についてしまっている脂肪や皮下脂肪を効率的に燃焼させていくには、運動を２０分以上続けていかないと効果がでません。その意味からも長時間運動ができる有酸素運動が有効なのです。

ウォーキングについては次回にご紹介していきますが、大切なのは疲れを溜めない、無理はしない、出来るだけ毎日継続していくことです。