私が思うお勧めの有酸素運動は早足で歩くウォーキングです。専用の道具やスペースなどもいらずに、いつでも、どこでも、誰にでも手軽にできるという点がいいところですし、行いやすいところです。通勤や通学の行き帰りする時に、一駅手前で乗ったり降りたりして歩いてみるとか、買い物に出かける時に歩くとか少し意識するだけで簡単に日常生活に取り込んでいけます。

このウォーキングを習慣づけていくと、新陳代謝が活発になる・骨の老化予防・余分な脂肪を落とすといったような効果が期待されます。

血液のめぐりがよくなって新陳代謝が活発になることにより、ホルモンの分泌が盛んになってきます。それに伴い年齢とともに衰えてしまう皮膚の皮脂分泌機能の改善され、紫外線やスギ花粉などから肌を守ってくれたり、皮膚の水分の蒸発を予防してくれて、潤いを保ってくれます。

大きな動作で手を振り、早足でサッサと歩く事で骨の周囲の筋肉が鍛えられていき、骨の細胞も刺激されて、骨そのものも丈夫になっていきます。現代人に多い腰痛にも効果的と言われています。

脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要なので、有酸素運動のウォーキングが非常に有効です。ただし、歩き始めてから２０分以上経過しないと脂肪は燃焼されません。最低でも１日２０分以上を目安に歩いてみましょう。